Āsana Serileri

Ṛṣi Vamana tarafından yaklaşık olarak Hıristiyanlık tarhinin başında yazılmış olan aṣṭāṅga yoganın el kitabı olarak bilinen “Yoga Korunta”, neredeyse 300 poz belirtmiştir. Her biri bedeni farklı şekilde etkileyen bu pozlar, üç farklı seri halinde sıralanmıştır. Birincisi, Yoga Çikitsā, yoga terapi, birincil/ ana seri, esneklik ve gücü arttırmak, hastalıklara sebep olan kirlilikleri gidermek için tasarlanmıştır. İkincisi, Nāḍī(enerji kanalı) Şodhana(temizlik), orta düzey seri, psikolojik ve enerjitik sinir sitemini rahatlatır ve arındırır. Üçüncüsü, Sthira(sağlam, tam) Bhāga(zarif), ileri seri, güç ve güzellik duruşları, Yoga Çikitsā ve Nāḍī Şodhana’nın etkisini yoğunlaştırır. Sthira Bhāga, A, B, C ve D olarak dörde bölünmüştür.

 

*Pozların isimlerine ve sırasına, nefes ve hareket sistemine (vinyāsa) çalışın. Bu, pratiğe netlik kazandıracak, konsantrasyonu geliştirecek, eğitmenle daha kolay iletişim kurmayı sağlayacak ve belli bir poza yönelik soru sormayı kolaylaştıracaktır.

Sūryanamaskāra
Pādāṅguṣthāsana
Pāda hastāsana
Utthita trikoṇāsana
Utthita pārşvakoṇāsana
Prasārita pādottānāsana
Pārşvottānāsana
Utthita hasta pādāṅguṣthāsana
Utkaṭāsana
Vīrabhadrāsana
Paşçimattānāsana
Pūrvattānāsana
Ardha baddha padma paşçimattānāsana
Tiryaṅgmukha ekapāda paşçimattānāsana
Cānuşīrṣāsana
Marīçāsana
Nāvāsana
Bhucapīḍāsana
Kūrmāsana
Supta kūrmāsana
Garbha piṇ sana
Kukkuṭāsana

Baddha koṇāsana
Upaviṣṭha konāsana
Supta koṇāsana
Supta pādāṅguṣthāsana
Ubhaya pādāṅguṣthāsana
Ūrdhvamukha paşçimottānāsana
Setu bandhāsana
Ūrdhva dhanurāsana
Paşçimattānāsana
Salaṁba sarvāṅgāsana
Halāsana
Karṇa pīḍāsana
Ūrdhva padmāsana
Piṇḍāsana
Matsyāsana
Uttāna pādāsana
Şīrṣāsana
Baddha padmāsana
Yoga mudrā
Padmāsana
Utpluthiḥ
Şavāsana/ Sukhāsana

Sūryanamaskāra
Pādāṅguṣthāsana
Pāda hastāsana
Utthita trikoṇāsana
Utthita pārşvakoṇāsana
Prasārita pādottānāsana
Pārşvottānāsana
Pāşāsana
Krauñçāsana
Şalabhāsana
Bhekāsana
Dhanurāsana
Parşva dhanurāsana
Uṣṭrāsana
Laghu vacrāsana
Kapotāsana
Supta vacrāsana
Bakāsana
Bharadvācāsana
Ardha matsyendrāsana
Eka pāda şīrṣāsana
Dvi pāda şīrṣāsana
Yoganidrāsana
Ṭiṭṭibhāsana
Piñçha mayūrāsana
Kāraṇḍavāsana

Mayūrāsana
Nakrāsana
Vātāyanāsana
Parighāsana
Gomukhāsana
Supta ūrdhva pāda vacrāsana
Mukta hasta şīrṣāsana
Baddha hasta şīrṣāsana
Ūrdhva dhanurāsana
Paşçimattānāsana
Salaṁba sarvāṅgāsana
Halāsana
Karṇa pīḍāsana
Ūrdhva padmāsana
Piṇḍāsana
Matsyāsana
Uttāna pādāsana
Şīrṣāsana
Baddha padmāsana
Yoga mudrā
Padmāsana
Utpluthiḥ
Şavāsana/ Sukhāsana

Aṅga: Uzuv
Aṅguṣṭha: Ayak başparmağı
Adho: Aşağı, alçalan
Ardha: Yarım

Āsana:  Oturuş, duruş

Ut: Derin, güçlü, yoğun
Utkaṭā: Derin, güçlü, yoğun, eşit olmayan
Utthiha: Uzatılmış, genişletilmiş
Upaviṣṭha: Oturmuş, oturan
Ubhaya: İkisi birden, ikisi de
Uṣṭra: Deve

Ūrdhva: Yukarı, yükselen

Kapota: Güvercin
Kāraṇḍavā: Kaz
Karṇa: Kulak
Kukkuṭa: Horoz
Koṇa: Açı, köşe
Kūrmā: Kaplumbağa, tosbağa
Krauñça: Turna kuşu

Garbha: Rahim
Go: İnek

Çakra: Disk, tekerlek

Cānu: Diz

Tāna: Esneme, uzama, uzatma
Ṭiṭṭibha: Cakana kuşu, ateş böceği
Tiryaṅ: Yatay

Dhanu: Yay (okçu yayı gibi)

Nakra: Timsah
Namaskāra: Selamlama
Nava: Bot
Nidrā: Derin uyku

Padma: Nilüfer çiçeği
Parigha: Demir veya ahşap topuz, kapı sürgüsü
Paşçima: Batı, arka
Pāda: Ayak
Pārşva: Yan
Pāşa: İlmik, düğüm

Piñçha: Kuyruk, kanat, tüy
Piṇ  Embriyo, cenin
Pīḍā: Basınç, baskı
Pūrva: Doğu, ön
Prasārita: Geniş, açık
Pluti: Yükselmek, kalkmak

Baka: Karga
Baddha: Birleşik, bağlı
Bandha: Bağlı, mühürlü

Bhadra:  İyi, kutsanmış, ayrıca av
Bharadvāca: Mahabharata’da adı geçen bir büyük bir savaşçı, bilge
Bhuca: Kol
Bheka: Kurbağa

Matsya: Balık
Matsyendra: Balıkların efendisi, kralı, bilge Matsyendra
Mayūrā: Tavus kuşu
Marīçi: Işık ışını, bilge Marīçi
Mukta: Özgür, açık
Mukha: Yüz, çehre
Mudrā: Kapatmak, mühürlemek

Laghu: Hafif, küçük

Vacra: Yıldırım
Vāta: Rüzgar
Vātāyana: Pencere
Vīra: Cesur, kahraman, savaşçı
tanrıçası

Şalabha: Çekirge
Şava: Ceset
Şānti: Barış, huzur
Şīrṣa: Baş
Şvana: Köpek

Sama: Eşit, düz
Salamba: Destekli
Supta: Uzanan, uyuyan
Sūrya: Güneş, güneş tanrı
Sukha: Hoş, rahat
Setu: Köprü
Sthiti: Yerinde, hâl

Hala: Saban (tarım aleti)
Hastā: El

0- Şūnya
1- Eka
2- Dve
3- Trīṇi
4- Çatvāri
5- Pañca
6- Ṣaṭ
7- Sapta
8- Aṣṭau
9- Nava
10- Daşa
11- Ekādaşa
12- Dvādaşa
13- Trayodaşa
14- Çaturdaşa
15- Pañcadaşa

16- Şoḍaşa
17- Saptadaşa
18- Aṣṭādaşa
19- Ekona viṁşatiḥ
20- Viṁşatiḥ
21- Eka viṁşatiḥ
22- Dvā viṁşatiḥ
23- Trayo viṁşatiḥ
24- Catur viṁşatiḥ
25- Pañca viṁşatiḥ
26- Şaṭ viṁşatiḥ
27- Sapta viṁşatiḥ
28- Aṣṭā viṁşatiḥ
29- Ekona triṁşat
30- Triṁşat

Ashtanga Yoga ya ilk adımınızı bizimle atın…